ANTRENMAN TAKİP REHBERİ

Kas gelişimimizi anlamak için antrenman parametrelerimizde (ağırlık/tekrar) ilerleme kaydetmiş olmamız şarttır. Bu ilerlemeyi takip edebilmek için en önemli aracımız, bir antrenman kayıt defteridir.

Antrenman Kayıt Defteri

​

• Antrenmanları takip etmek için bir defter bulundurmak size birçok fayda sağlayacaktır. Bu defterde, antrenmanlarınızda nerede takıldığınızı, kırdığınız rekorları, belirlediğiniz hedefleri ve takıldığınız noktaları görebilirsiniz. Ayrıca, daha sonrasında geriye baktığınızda antrenman geçmişinizi incelemek, yapılan değişiklikleri analiz etmek ve ilerlemenizi görmek için de bu defter çok değerli olacaktır.

• Antrenman programınızda, egzersizler için yaptığınız setleri, ağırlık ve tekrar sayılarını takip etmek ve bunları ilerletmek (progressive overload) önemlidir. Aynı egzersizi daha önce yaptığınızdan daha fazla ağırlık veya tekrar yapmayı hedeflemeliyiz.

• Daha fazla ağırlık veya tekrar yapabiliyorsanız, bu kas kütlenizin arttığı anlamına gelir. Vücut ölçümleri bu noktada yanıltıcı olabilir çünkü yağ ve su ölçüm sonuçlarını etkileyebilir.

​